miesnie i

Rozróżniamy dwa rodzaje wyciskania. Typowo kulturystyczne - sztange opuszczasz na wysokość sutków lub +1cm nad nimi. Oczwyscie sztanga powinna dotknąć lekko klatki. Ruch w doł ma być kontrolowany, łokcie daleko od ciała. Ruch w góre szybszy ale z pełną koncentracją na mięsnie piersiowe. Typowo siłowe - sztanga opuszczana do mostka, łokcie daleko [...]

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

Masz już odpowiednio dużą klatę i widoczne są dysprpoporcje? Jeśli nie, to nie się co bawić w budowanie górnej/środkowej czy jakiej kolwiek innej części jakiego kolwiek mięśnia. Zbuduj duży mięsień a potem będziesz się bawił szczegółami. Wąskie wyciskanie (pewnie jeszcze z dłońmi w odległości 10 cm) możesz sobie spokojnie darować ze względu na [...]

Może powiem tak, masę dosyć sporą mam i chciałbym żeby moje mięśnie były bardziej widoczne czyli być tzw. pakier :). Bo jak na razie to widać, że jestem duży i masywny ale mięśni nic :/ a ćwiczę już bardzo sporo.

[...] którzy cos wpie.. ale tutaj musze dodac ze niekoniecznie jakis kox.. ale jakies odzywki kreatyna czy cos tego.. maja no nie wiem jak to nazwac.. jakby caly czas napiete miesnie znaczy sie tak to wyglada.. po prostu widac ze przyrost jest bardzo szybki, no ale nie jest to tak do konca bop wiadomo kazdy organizm inaczej reaguje. Jedni szybciej [...]

oczywiscie bedzie dieta ;p a i bym prosil o jakies suple ktore chronia jakos miesnie ;p zebym ich nie spalil za bardzo

rozłóż to sobie na dni tygodnia żeby praca była bardziej efektywna i mięśnie miały czas na regenerację

to moj pierwszy cykl. a miesnie sie regeneruja codziennie inna grupe cwicze. a masy troszke mam ale oblanej tluszczykiem i mam nadzieje ze deka z tesciem bedzie lekarstwem aby lepiej wygladac

Dlatego nie 5 dni, że optymalna regeneracje, a przez to optymalne przyrosty są przy treningu 3-4 razy w tygodniu i to jest pewne Mięśnie rosną TYLKO podczas odpoczynku, a nie podczas ćwiczeń... Pozdrawiam

10-15 kg więcej i dopiero wtedy. To zabawa na lata. czy ta waga do wzrostu jest dobra żeby zacząć ćwiczyć czy powinienem się jeszcze wziąć za jedzenie? :P Co to znaczy "wziąć za jedzenie"? Na samym żarciu nie urośniesz (chyba że brzuch), mięśnie musza mieć jakiś impuls do rozwoju.

wiec jezeli masz miesnie spore i tluszczyk pozostaje odrzucic to dieta redukcyjna :) rzezbiac uda napewno je zmniejszysz :) Dieta to podstawa sukcesu

trening piramidalny to jedna z mtod treningowych mozesz jej niestosowac jesli niechcesz i stosowac inne metody w robieniu piramidki to jest dobre ze cwiczymy z roznymi rodzajami ciezarow sle i tak niemozesz ciagle przez caly czas stosowac jedniej kabinaci bo miesnie do wzrostu potrzebuja coraz nowych bodzcow i jakichs zmian

okej, ale ja chcę się porozciągać, więc takie efekty chcę widzieć, ze będę w miarę rozciągnięta i tyle. np. baletnica nie ćwiczy na siłowni, a ma mięśnie jest bardzo dobrze rozciagnięta

to się rozciągaj to będziesz rozciągnięta, ale na efekty wizualne nie licz ;-) bo baletnica może i ma mięśnie, ale od ćwiczeń nie od rozciągania ;-)

Nie sugeruj się tym, aminokwasy są w miare szybko wchłaniane do krwioobiegu, i jeżeli budujesz naturalne mięśnie nie grozi Ci katabolizm przy odpowiednim odżywianiu. Np monster amino 8-1-1 ma tez w składzie esential amino acids :-)

Jeżeli zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki i redukcji tkanki tłuszczowej, to podstawą będzie trening siłowy. Zdecydowanie polecam skupić się na nim w takiej sytuacji. Jeżeli nie masz możliwości włączenia w obecnej sytuacji treningu z gumami, ciężarem własnego ciała, czy na drążkach, to sugeruję przesunąć plany redukcji na później, a obecnie [...]

ćwiczyć siłowo mięśnie klatki piersiowej ale i tak przy intensywnym odchudzaniu zmniejsza sie niestety u zdecydowanej większości pań

Jeżeli jesteś szczupły i zaczniesz robić a6w to mięśnie brzucha Ci się pokażą.

rób same wznosy nóg/ kolan w zwisie jeśli nie są dla ciebie za trudne. Podpór przodem wzmacnia mięśnie głębokie brzucha więc deska/pompki + wznosy nóg/kolan i brzuch cacy. Możesz dorzucić różne mostki bo trochę dziwnie wygląda sam brzuch zrobiony ze znikomymi mięśniami grzbietu. Po za tym tak będzie zdrowiej. Ot cała filozofia

"Z badań Dawsona, Henry'ego, Goodmana, Gillama, Beilby'ego, Chinga, Fabiana, Dasinga, Morlinga, Kakulusa nad suplementacją witaminą C i E w biegu na 21 km (dawki 500 i 1000 mg na dobę witaminy C przez 4 tygodnie poprzedzające start) i jej wpływie na zmiany biochemiczne i ultrastrukturalne mięśni, wynika, że nie stwierdzono istotnych różnic [...]